Если самомассаж кистей рук проводится в положении стоя, кисть прижимается к животу. Если сидя, то она располагается на бедре или столе. Вначале делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава — 5—6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении — 4—6 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. При этом применяются следующие приемы:
1. Растирание:
- а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (см. рис. 61) подушечками четырех пальцев;
- б) пунктирное — подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу;
- в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;
- г) прямолинейное и кругообразное — подушечкой большого пальца; большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;
- д) спиралевидное — основанием ладони; пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;
- е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание:
- а) основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца;
- б) ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.
На ладони применяются следующие приемы:
- Выжимание ребром ладони.
- Растирание:
а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев;
б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях). - Разминание:
а) кругообразное — подушечкой большого пальца (рис. 62);
б) кругообразное — подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное — фалангами сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
 |
 |
| Рис. 61 | Рис. 62 |
