Самомассаж при головной боли

Лучший способ борьбы с головной болью — укрепление нервной системы. И один из самых надежных путей для этого — занятия физической культурой в сочетании с самомассажем. Существует прямая связь между физкультурой, самомассажем и состоянием нервной системы. Наш организм — единое целое всех органов и систем, их общую деятельность направляет и координирует нервная система. Все, что бы ни происходило в нашем организме или вне, но касающееся нас, будет отражаться на ее состоянии.

Поэтому любая активизация, вовлекающая в свою работу органы нашего тела, закаляет ее. А крепкая, устойчивая нервная система — заслон не только на пути головных болей, но и многих других недугов.

Однако очень многие пытаются избавиться от головной боли с помощью разнообразных лекарств. Не стоит спешить в аптеку: надо установить причины появления боли.

Если она возникла от умственного переутомления, достаточно больше побыть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня нужно 2—3 раза сделать гимнастику, самомассаж головы.

Головная боль возникает и от пребывания в накуренном, плохо проветренном помещении. Для ее устранения достаточно открыть форточку, проделать несколько упражнений и самомассаж головы.

Часто причиной головной боли оказывается заболевание шейного отдела позвоночника — остеохондроз. Если это так, нужно приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову   при ходьбе.

Упражнения, которые помогут устранить головную боль и послужат хорошей профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, приводятся в таблице (см. ниже).

Кроме перечисленных движений головой после самомассажа при головной боли полезно (особенно тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит, редактирует и т. п.) в течение рабочего дня 3—4 раза до обеденного перерыва и 3—4 раза после него проделать следующий комплекс движений. Выполнять как из положения стоя, так и сидя, лежа. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами, а затем и с открытыми).

  1. Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком — 3—4 раза.
  2. То же назад. Постарайтесь головой коснуться спины — 3—4 раза.
  3. Наклоните голову к правому плечу — 3—4 раза.
  4. То же к левому плечу — 3—4 раза.
  5. Головой (макушкой) опишите восьмерку влево-вправо — по 3—4 раза.
  6. То же вперед-назад.
  7. Опишите перед собой подбородком восьмерку в горизонтальном направлении — 3—4 раза.
  8. То же, но в вертикальном направлении — 3—4 раза.

Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.


п/п

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Стоя

Ходьба в сочетании с потряхивающими движениями рук

60 с

Добиваться максимального расслабления

2

То же

Ходьба с расслаблением ног

60 с

Темп медленный

3

Основная стойка

Выпад ногой вперед. Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вперед, при расслаблении уронить руки — выдох. То же с другой ноги

4-6 раз

Вдох через нос, выдох через рот

4

Лежа на спине

Приподнять голову, удерживая это положение 3—5 с. Расслабиться

3-4 раза

Дышать через нос произвольно

5

Лежа на боку

То же, затем на другом боку

3-4 раза

То же

6

Лежа на животе

Приподнять голову и плечи, удерживая это положение 3—5 с. Расслабиться

3-4 раза

>>

7

Лежа на животе, руки вверх

Приподнять туловище, опираясь на ладони

6-8 раз

Дыхание не задерживать

8

Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч

Поочередно бросить расслабленные руки на мат, резким движением свести стопы, мгновенно расслабить мышцы ног

4-6 раз

 

9

Сидя на полу, руки в стороны (с гантелями)

Попеременно поднимать ноги вверх

6-8 раз

 

10

Лежа на животе, руки вверх

Поднять руки как можно выше, расслабиться

30 с

 

11

Лежа на спине

Подтянуть колени к груди с помощью рук

6-8 раз

 

12

То же

Расслабление мышц пояса, верхних конечностей, спины, нижних конечностей

30 с

Глаза закрыть, сосредоточиться на поэтапном расслаблении

13

Лежа на животе, руки вверх

Имитация движений рук (и ног) в плавании стилем брасс

60 с

 

14

Лежа на спине, руки вдоль тела

Имитация движений ног велосипедиста

60 с

Следить за амплитудой движений во всех суставах ног

15

Полулежа на стуле

Медленные круговые вращения головой

2-3 раза

Темп медленный

16

Полулежа, руки к плечам

Круговые вращения в плечевых суставах

8-12 раз

Амплитуда движений в суставах максимальная

17

Полулежа на стуле, руки вниз

Поворот головы вправо — вдох, и. п. — выдох. То же влево

2-3 раза

Вдох через нос, выдох через рот

18

То же

Расслабление, самомассаж шеи, надплечий

1-2 мин

Глаза закрыть, сосредоточиться на расслаблении

   
 
 
Copyright © 2013
Медицинский сайт панель администратора
 
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
   
Создание сайта Вебцентр