Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случает сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол (см. рис. 15).
Если же вы находитесь в «ограниченных» условиях или намерены отмассировать только бедро, то можно сесть на стул (скамью, пенек и т. п.), ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы (см. рис. 18). Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю части бедер.
|
|
В тех случаях, когда надо отмассировать верхнюю
поверхность бедра, применяется следующее положение — массируемый сидит,
положив ногу на ногу (рис. 30). Самомассаж бедра может проводиться и в таком положении: вы сидите, скажем, на стуле, нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол или спинку стула, т. е. о какой-либо предмет не ниже сиденья. |
В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).
Для самомассажа бедра применяются следующие приемы:
1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.
|
|
2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением (см. рис. 13). Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой (рис. 31), а наружная — левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони. |
3. Разминание:
- а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (см. рис. 14);
- 6) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой (см. рис. 15);
- в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра (см. рис. 17), при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;
- г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной;
|
|
|
|
|
4. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости (рис. 33). |
5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:
- а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой (см. рис. 24);
- б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление —можно чередовать через сеанс.
|
|
Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 34). Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. |
|
|
Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 35), массаж проводится так же, как и в первом положении. Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рис. 18, рис. 32. |
