Самомассаж бедра

Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случает сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол (см. рис. 15).

Если же вы находитесь в «ограниченных» условиях или намерены отмассировать только бедро, то можно сесть на стул (скамью, пенек и т. п.), ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы (см. рис. 18). Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю части бедер.


Рис. 30

 

В тех случаях, когда надо отмассировать верхнюю поверхность бедра, применяется следующее положение — массируемый сидит, положив ногу на ногу (рис. 30).

Самомассаж бедра может проводиться и в таком положении: вы сидите, скажем, на стуле, нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол или спинку стула, т. е. о какой-либо предмет не ниже сиденья.

В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).

Для самомассажа бедра применяются следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.


Рис. 31

 

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением (см. рис. 13). Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой (рис. 31), а наружная — левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.

3. Разминание:

  • а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (см. рис. 14);
  • 6) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой (см. рис. 15);
  • в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра (см. рис. 17), при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;
  • г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной;


Рис. 32

 
  • д) двойное ординарное разминание — проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу (см. рис. 18) или массируемая нога полусогнута (рис. 32). Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, сдачи норм ГТО, соревнований, т. е. в случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.


Рис. 33

 

4. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости (рис. 33).

5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:

  • а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой (см. рис. 24);
  • б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление —можно чередовать через сеанс.


Рис. 34

 

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 34).

Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.


Рис. 35

 

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 35), массаж проводится так же, как и в первом положении.

Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рис. 18, рис. 32.

   
 
 
Copyright © 2013
Медицинский сайт панель администратора
 
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
   
Создание сайта Вебцентр