Главная / Самомассаж / Верхние конечности / Самомассаж кистей рук

Самомассаж кистей рук

Если самомассаж кистей рук проводится в положении стоя, кисть прижимается к животу. Если сидя, то она располагается на бедре или столе. Вначале делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава — 5—6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении — 4—6 раз.

Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. При этом применяются следующие приемы:

1. Растирание:

  • а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (см. рис. 61) подушечками четырех пальцев;
  • б) пунктирное — подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу;
  • в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;
  • г) прямолинейное и кругообразное — подушечкой большого пальца; большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;
  • д) спиралевидное — основанием ладони; пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;
  • е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

2. Разминание:

  • а) основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца;
  • б) ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

На ладони применяются следующие приемы:

  1. Выжимание ребром ладони.
  2. Растирание:
      а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев;
      б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
  3. Разминание:
      а) кругообразное — подушечкой большого пальца (рис. 62);
      б) кругообразное — подушечками четырех пальцев;
      в) кругообразное — фалангами сжатых в кулак пальцев.

Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.

Рис. 61 Рис. 62

   
 
 
Copyright © 2013
Медицинский сайт панель администратора
 
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
   
Создание сайта Вебцентр